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아... 드디어 올 것이 왔다. 정강뼈피로골절인듯 한 것이 왔다. 오늘 아침에 일어나서 침대에 발을 딛이니 앗...왔구나 휴가인 오늘 오전부터 개인적인 일들이 있어 10시부터 집을 나섰다. 피부과 병원을 들렸다가 약국에가서 파스를 사서 바로 그자리에서 붙혔다. 파스를 붙히니 오후 6시쯤 되서 조금 괜찮아져 공부하다 말고 급발진으로 정리하고 뛰러 나갔다. 아...왠걸... 스터디카페에서 나왔는데 비가오더라 ㅡㅡ 근데 다행히 집에 와서 일단 준비를 해보니 비가 그쳤더라. 정강뼈가 걱정이되서 5km를 뛸까 10km를 뛸까 고민을 하면서 나갔다. 뛰는동안 오늘은 우선 천천히 뛰는 걸로 목표를 하고 통증이 있지만 최대한 통증을 줄이는 방향으로 자세를 잡으면서 뛰었다. "결국 부상이 회복되어도 여기는 또 아플테니까..

오늘도 10km를 뛰었다. 오늘은 업힐 연습 및 100m씩 인터벌 연습을 하는 날. 인터벌 연습을 할 때 오늘 점심에 먹은 매운 양념 돼지고기가 문제를 일으켰다. 인터벌을 하는데 속이 굉장히 쓰리더라 ㅡㅡ 오늘은 식단의 중요성을 깨달은 날이다... 20km이후 하루 쉬고 10km를 이틀 연속으로 뛰었다. 몸에 무리는 없다. 가끔씩 찾아오는 정강이뼈쪽의 통증은 자세를 바로 잡으려고 생각하면서 뛰면 통증이 없어진다. 이 통증이 마라닉TV에서 '정강뼈 피로 골절' 또는 '신 스프린트증후군'이라고 한다... 병원을 가봐야하나... 근데 뛰고 나면 안아프다;; 20km뛰는날 느꼈던 오른쪽 골반의 통증은 '장경인대증후군'이라는 병명이 있다. 다행히 이 통증들은 달리기의 형태에 대해 교정을 하면 많이 개선이 된다고 ..

어제는 20km를 뛰고 하루 쉬었다. 몸의 통증은 거의 없었다. 물론 20km를 뛰니 운동후 생기는 기분 좋은 근육통은 당연히 있었다. 그리고 오늘 일어나니 그 근육통들이 다 사라져 있었다. 그래도 오늘은 6km를 뛸까 했는데, 뛰는 동안 날씨가 너무 좋아 생각이 바뀌었고 10km로 결정을 하였다. 10km를 뛰고 보니 개인 PB 기록갱신! 5분 57초 오늘은 약간 노리고 뛴 것도 없지 않아 있었다. 오늘도 머리가 굉장히 복잡해서 조금 목표를 높게 잡아 보았다. 오늘의 저녁 식단 : 공복. 20km의 러닝 코스가 너무 좋아서 오늘도 노원구쪽을 향해 뛰었다. 당분간은 이 코스로 많이 뛸 것 같다. 오늘도 역시나 너무 좋은 코스더라. 필수 인증샷 지점. 월릉교 편의점. 오늘은 6km 지점에서 일부러 입호흡을..

(20km를 뛰고 22일날 글을 쓰려고 했는데 다양한 일로 약간의 현타가 와서 글쓰기를 미뤘다. 글의 자연스러움을 위해 역시나 21일의 나로 돌아가서 글을 쓰고자한다.) 오늘은 개인거리기록(DB)을 갱신했다. 살면서 20km를 뛰다니.... 생각해보면 20km면 행군의 거리와 같다. 군대에서 이 거리를 걸을 때 발바닥 허리가 엄청나게 아팠었는데... 하긴 완전군장에 걸었었으니 그럴만도 하겠다. 행군을 하면서 이 거리를 내 발로 2번 다시 걸을 일이 없을거다 라고 생각을 했었는데 역시 사람 일은 어떻게 될지 모르는거다. 더군다나 오늘은 저녁도 안먹고 뛰었다. 운동 중 먹을 에너지젤과 단백질바 하나씩 챙기고 나갔다. 오늘의 저녁 식단 : 배고프지 않은 공복 + 운동중 단백질바 1개 오늘은 심리적으로 굉장한 ..

오늘도 역시나 삼성헬스와 스트라바 둘 다 켜고 뛰었다. 장소만 지하주차장. 퇴근길까지 비가 와서 땅에 물이 많이 고여있었다. 삼성헬스에서는 5km라고 해서 껐는데 스트라바에서는 3.5km라고 떴다. 나는 스트라바를 더 신뢰한다고 했으니 그래서 오늘은 3.5km. 오늘의 저녁 식단 : 공복 고로 오늘은 사진이 별로 없다. 그래서 글을 짧게 쓰고자한다. 지하주차장이라 GPS가 많이 튄 것 같은데... 뛴 길을 생각해보면 맞는거같기도 하고.... 아무튼 엉망진창이다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 페이스는 하나 마음에 든다. 진짜 길은 참 좋다. 답답한거 빼고. 응? 3km 페이스 뭐임?? 그래도 오늘 토스로 40원 벌었다. 오늘은 이거와 땀 흘린거에 만족할란다. 오늘의 운동 정리. - 오른쪽 정강이쪽이 뛰는 동안 아프다. - ..

오늘 처음으로 중랑천러닝크루 번개 모임을 나갔다. 세상에나 근데 정말 오랜만에 보는 아는 누나를 만났다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개인적으로 당황스럽고 반갑기도하고 민망하기도 했다....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 혹여나 이 글을 보신다면 다시 한번 반가웠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 10km 러닝 번개로 나갔는데, 원래 나는 10km를 다 뛸 생각이 아니였기에 4.3km 지점에서 반환해서 돌아왔다. 퇴근하고 집에 늦게 도착을 해서 부랴부랴 준비하고 바로 나가서 번개모임 장소까지 빠르게는 아니지만 뛰어갔다. 도착. 어디 계신지 몰라서 잠깐 헤맸다. 나는 여기까지 3.2km 모임으로 나오신 분들은 여기서부터 시작이시라고 하셨다. 월릉교쪽 노원쪽으로 향해 러닝을 시작한고 1.4km? 나는 월릉교에서 10km를 다 찍으면 내일 병든 닭이 ..

오늘부터는 언덕 연습 및 업힐 인터벌 연습, 숨통키우기 연습을 조금 해볼까한다. 토요일 대회에서 언덕의 고비를 마주하고 연습이 필요하다고 절실히 느꼈다. JTBC때는 절대 이럴 수 없다. 오늘의 식단: 에너지바 1개. 우선 앞으로의 연습하는 법을 까먹기 전에 글로 적자. 1. 1km는 워밍업으로 6분 30초때 페이스. 2. 4km까지 코호흡으로 5분 30초 페이스 유지 후 5일 및 일주일 간격으로 1km씩 늘려간다. 3. 러닝 코스 3.7km지점에 육교가 있다. 거기서 언덕 오르막길 인터벌, 내려올 땐 살살 5회 반복. 4. 이주일에 한번은 금요일은 6분 50초 페이스로 14~15km. 5. 운동메모리가 장착되면 일주일에 한번으로 감축. 이 5가지 방법으로 연습을 해보려한다. 이 방법은 방금 글을 쓰면서..

오늘은 어제의 과음과 귀찮음으로 인해 뛰지 말까 했다. 근데 이렇게 쉬게되면 온갖 핑계를 찾으며 쉬게 될거 같아서 일부러 텐션을 올려서 나갔다. 러닝 텐션을 억지로 끌어 올리는데 나만의 방법은 유튜브 마라톤tv의 정두식선생님을 보는 것이다. 뭔가 그분을 보면 뛰러 나가고싶다. 아 그리고 오늘 자축할 일이 하나 더 있다. 오늘(2023년 09월 17일)까지 9월달 총 러닝 누적 km수가 104.4km가 되는 날이다. 오늘 100km넘기려고 일부러 뛰기도 했다. 오늘의 식단 : 아침, 점심에 해장 라면 2개씩 확실히 지난달에 비해 페이스가 무서울 정도로 많이 올라왔다. 이제는 숨통키우기 연습을 좀 해야할 듯 하다. 6분30초 페이스까지는 코호흡이 가능한데 5분때로 들어가서 2~3km정도 뛰면 입이 열린다. ..

오늘 또 개인PB를 달성했다. 어제는 쉬는 걸로 실험을 했는데(사실 술마셨다.) 저녁 러닝을 하기 전까지 어제 뛰지 않아서 정신력이 헤이해져서 자존감이 낮아지고 현타가 온 줄 알았다. 근데 러닝을 하고 나니 어제의 쉼이 효과가 있다는 것을 느꼈다. 꾸준한 것도 좋지만 간간히의 쉼이 더 좋은 효과가 있다는 것이 진짜임을 증명하는 하루가 되었다. 물론 뛰는 동안 현타 및 자존감을 극복하기 위해 많은 생각을하며 뛰다보니 속도가 빨라진 것도 있는 것 같다. 근데 몸이 무겁거나 힘들었으면 이런 페이스가 나오지 못했을 듯 싶다. 가을이라 창피하게 주저리주저리 떠들었다. 각설하고 오늘의 식단 : 배고프지 않은 공복 + 물 200ml 초반에 그래프가 훅 꺼지는 이유 중 하나인 횡단보도이다. 오늘도 중랑천러닝크루의 번개..

액손 3도 벌써 신고 뛴지가 2주일이 되었다. 아... 리뷰 써야하는데.... 더럽게 귀찮다.... 오늘의 식단 : (운동중) 공복 / (운동후) 랜덤성 매운 오이고추 3개 오늘 몸무게를 재보니 이제 76kg~77kg 왔다갔다한다. 약 한달 반동안 1~2kg 빠졌다. 계속 이렇게 하면 다시 한달 반 뒤에는 3~4kg이 빠져있겠지. 오늘은 km수가 적은 만큼 사진도 진짜 엄청 적다. 오늘도 중랑천러닝크루의 번개장소는 의무적으로 찍었다. 여기서 동대문쪽으로 내려가면 위험하다. 괜시리 몸의 컨디션이 좋아져서 더 뛰게 되는 것 같다. 오늘은 그 욕구를 참고 회복을 위해 3.3km지점에서 턴을 했다. 워치가 이상해서 페이스가 엉망진창인줄 알았는데 워치는 멀쩡했다. 결국 기계는 거짓말을 하지 않았다. 확대를 해서 ..